Problémy se zrakem často vyvstávají v důsledku dlouhého pobytu před monitorem počítače. Mnoho z nás používá toto zařízení téměř denně - některé kvůli pracovní potřebě, jiní s osobním použitím. Oči jsou v napjatém stavu a v důsledku toho jsou unavené. V takových situacích vyžadují orgány vidění dovolenou, která pomůže předcházet suchu a zarudnutí sliznice. Abychom zmírnili únavu, existuje speciální cvičení pro oči. Cvičení jsou poměrně jednoduchá a budou jasná všem a pro jejich implementaci stačí strávit jen pár minut denně.
Základní pravidla
Stejně jako jakýkoli typ gymnastiky, i tělesná výchova pro oči přinese očekávaný výsledek pouze na stav pravidelného a dlouhodobého provedení. Je určen pro trénink a obnovení vizuálních svalů a také ke zlepšení jejich funkcí. Jedná se o vynikající prevenci očních chorob, zejména v případech, kdy zažívají neustálé zatížení.
Je důležité pochopit, že je užitečné vykonávat nabíjení v několika přístupech k vidění, protože příliš velká intenzita a více opakování budou mít najednou opačný účinek.
Je vhodné rozdělit celý komplex na fáze, z nichž každý bude prováděn po celý den po přibližně stejných intervalech. Mezi cvičeními by měla být přestávky, během nichž je často nutné blikat. Můžete tedy zajistit postupný proces obnovení fungování očních svalů a vidění.
Tělesná výchova zahrnuje:
- teplé -up;
- cvičení zaměřená na relaxaci obočí;
- cvičení k odstranění stresu a zlepšení vidění;
- Cvičení k obnovení zrakové ostrosti.
Teplé -up
Poplatek za zlepšení vidění, stejně jako plnohodnotný tělesná trénink, vyžaduje předběžné svaly. To je důležité, protože v průběhu jeho držení se oči budou moci přizpůsobit nadcházejícím zatížení, což bude očekávat rychlé zlepšení jejich funkcí.
Uvolněme obočí
Tato fáze hraje klíčovou roli v celém komplexu tělesné výchovy pro vidění, protože během přepětí očí se zdá, že obočí je pověšeno nad horním věkem, čímž zajišťuje další zatížení. Relaxace lze dosáhnout spácháním následujícího. Zvedněte obočí co nejvyšší - nyní můžete cítit, jak jsou vaše uši napjaté. Pamatujte si tento pocit. Nyní to zkuste reprodukovat, ale již bez účasti nadbytečných oblouků.
Poprvé na tento postup je někdy poněkud obtížné. Ale nezoufejte - díky opakování můžete dosáhnout toho, co chcete. Několik školení vám umožní uvolnit obočí a v budoucnu již nebudou vyvíjet tlak na svaly vidění.
Eliminujte napětí očí
Pokračujeme v nabíjení, abychom zlepšili vidění, což je nezbytné pro zmírnění napětí nahromaděného po celý den:
- Upevněte oči na špičku nosu - bude to imaginární kartáč.
- Nakreslete všechna písmena abecedy, po kterých prvních devět číslic.
- Pohyby v procesu nabíjení by měly být hladké, klidné.
- Proveďte několik opakování.
- Nakonec zavřete oči a uvolněte si svaly doslova na minutu.
V procesu tohoto cvičení můžete cítit nedobrovolné vibrace očí - to jsou hluboké svaly.
Uvolněme svaly
Toto cvičení pokračuje v komplexu zaměřeném na relaxaci. V procesu jeho implementace můžete cítit, jak světlo obklopuje jeho oči a příjemně je zahřeje.
- Zaujímáme nejpohodlnější pozici.
- Dali jsme naše dlaně dohromady tak, že malé prsty jsou v kontaktu.
- Přinášíme ruce na obličej a složíme je do nosního mostu přes oči.
- Zavřeme oči a relaxujeme.
Nejprve můžete vidět rozmazané jasné postavy a obrysy. Měli byste počkat, až úplně zmizí a změní svou absolutní temnotu. V této době je vhodné přemýšlet o něčem příjemném k dosažení maximální relaxace. Zároveň zažijí oči příjemné teplo vycházející z dlaní.
Takové třídy by se měly opakovat denně. Dokonce i mírné zlepšení řekne, že děláte všechno správně a neměli byste se zastavit. Očekávané výsledek lze dosáhnout pouze pod podmínkou, že se do této tělesné výchovy v budoucnu zapojíte.
Při provádění komplexu je však nutné vzít v úvahu následující - je nesmírně nežádoucí umožnit příliš mnoho přepracování očí.
Při prvních pocitech únavy by měly být všechny věci odloženy, mírně posypte a uvolněny svaly pomocí výše uvedeného cvičení.
Trénujeme bdělost
Pro obnovení bdělosti se provádí cvičení nazvané „Tag on the Glass“.
- Nakreslete velký bod na okno s černým značkou na okno nebo připojte malý kus plastolínu.
- Posaďte se ve vzdálenosti asi 40 cm od skla a pokuste se získat nehybnost.
- Zaměřte se na jakýkoli objekt mimo okno, zatímco se musíte podívat přes značku.
- Pak se po několik sekund podívejte na samotný bod.
- Udělejte několik přístupů.
V některých případech není možné toto cvičení provést podle všech pravidel, například když jste na pracovišti. V takové situaci můžete použít zaměření na analogii na jakémkoli objektu umístěném v dálce a poté přeložit oči do dlaně. Podívejte se na každý objekt po dobu 15 sekund.
Rozvíjíme vizi
Nabíjení očí zahrnuje také cvičení zaměřené na zlepšení rychlého zaměření na toto téma. To vám umožní vyvinout vizi, opravit jej a ještě více ji zhoršit.
- Udržujte tužku na natažené paži a upevněte na ni oči.
- Posuňte ji doprava, pak doleva a poté přistupejte k mostu nosu - pohled musí neustále klouzat za tužkou.
- Brzy se obraz začne zdvojnásobit a v tu chvíli by měla být tužka vrácena do výchozího bodu.
- Po krátké přestávce musí být cvičení opakováno.
Podobná možnost pro tento proces je následující: přinášíme prst k nosu a pečlivě zvážíme každý záhyb. Po 10-15 sekundách přesuneme oči k subjektu, který bude umístěn ve vzdálenosti 40 cm. Zaměřujeme se na to a pečlivě prozkoumáme. Pro obnovení vidění je toto cvičení velmi důležité.
Stimulujeme svaly
Díky tomuto tréninku dochází ke korekci zraku a svaly začnou pracovat v plné síle. Je nutné si představit kulatý ciferník hodin, jeho střed by měl být umístěn přímo před vašimi očima. Otočte pohled na první číslici a vraťte jej do své původní polohy. Hlava by měla být nehybná. Podívejte se střídavě na každou číslici umístěnou na imaginárním číselníku a po otočení očí zpět k centrálnímu bodu.
Taková cvičení k obnovení fungování očních svalů by se měla opakovat od prvního do posledního čísla, prvního ve směru hodinových ručiček, poté proti němu.
Jak vidíte, cvičení pro oči je poměrně jednoduché a nebude od vás vyžadovat hodně času. Je žádoucí provádět takový komplexní denně as neustálou prací v počítači - dvakrát denně. Na konci každého cvičení nezapomeňte si přestávat, během nichž můžete blikat očima nebo je jednoduše zavřít a relaxovat.